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ERNÄHRUNGSPLAN - Idealgewicht, Kalorienbedarf, BMI

Ernährungsplan erstellen

Erstellung eines Ernährungsplans für eine Frau oder für einen Mann?

Um mit der Erstellung Ihres individuellen Ernährungsplans fortfahren zu können, müssen Sie zunächst angeben, ob die Erstellung für eine Frau oder für einen Mann durchgeführt werden soll:

Berechnung für Frau | Berechnung für Mann


Worin unterscheidet sich ein Ernährungsplan zwischen den Geschlechtern?

Im Großen und Ganzen spielt erst einmal die tägliche Kalorienzufuhr bzw. der tägliche Kalorienbedarf eine Rolle (abgesehen von Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe). Aufgrund der Unterschiede in Körpermasse und Körperzusammensetzung hat der Mann einen höheren Grundumsatz und einen höheren Energiebedarf als die Frau. Daraus resultiert, dass der Mann im Schnitt mehr essen kann als die Frau, ohne gleich zuzunehmen bzw. Körperfett anzusetzen.

Auch die Essgewohnheiten zwischen den Geschlechtern unterscheiden sich in der Regel. Männer essen gerne/mehr proteinreiche Lebensmittel wie z. B. Milch/Milcherzeugnisse (Käse)und Fleisch/Fleischerzeugnisse (Wurst), wohingegen Frauen mehr Obst konsumieren.

Durch einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan, abgestimmt auf den täglichen Kalorienbedarf des jeweiligen Geschlechts, können die Essgewohnheiten wieder in die richtige Richtung gelenkt werden.