www.ernährungsplan-kostenlos.de

ERNÄHRUNGSPLAN - Idealgewicht, Kalorienbedarf, BMI

Persönlicher Diätplan

Der persönliche Diätplan

Was ist ein persönlicher Diätplan und wie sollte es gestaltet sein. Ein persönlicher Diätplan ist im Gegensatz zu den bekannten Diäten, auf die Lebensweise des Einzelnen abgestimmt. Dabei sollte die gesunde und ausgewogene Ernährung im Vordergrund stehen. Zunächst wird der tägliche Kalorienbedarf ermittelt. Das ist der Wert in Kcal, welcher angibt, wieviel Energie der Körper pro Tag braucht, um nicht zu- bzw. abzunehmen (Körpergewicht halten).

Die Ermittlung des Kalorienbedarfs sollte für jeden Tag separat erfolgen, bei dem der Tagesablauf nicht identisch ist (z.B. Arbeitstage, Ruhetage, Tage an denen man sportlich aktiv ist, ...). Nun hat man einen Richtwert, wie viel kcal pro Tag maximal konsumiert werden darf, ohne zuzunehmen. Nimmt man beispielsweise etwa 500 Kcal weniger von dem ermittelten Wert zu sich, so muss der Körper die restlichen 500 Kcal irgend woher nehmen. Am günstigsten wären da die Fettdepots, was leider nicht immer der Regelfall ist. Einfacher für den Körper ist es, zunächst die Muskelmasse für die Energiegewinnung abzubauen (die in den Muskelzellen eingelagerten Proteine als Brennstoff verwenden). Die beste Methode um dies zu verhindern ist eine proteinreiche Ernährung im Zusammenspiel mit Krafttraining (Fitnesstraining). Da wären wir schon bei dem Kernpunkt des Diätplans - die Ernährung:

bullet Welche Nahrungsmittel sollten bevorzugt und welche vermieden werden
bullet Wie sollte ein Diätplan aufgebaut sein (Verteilung der Mahlzeiten über den Tag)
bullet Wie viel und welche Getränke sollten bei einem Diätplan eingeplant werden
bullet Wie oft darf während der Diät gesündigt werden (Alkohol, Süßigkeiten, fettige Nahrungsmittel)

Wenn Sie Ihr Idealgewicht nach dem Broca-Index (2. Hälfte des 20. Jahrhunderts) berechnen wollen, können unseren Idealgewicht Rechner nutzen. Weitere Informationen zu Broca-Index finden Sie bei Wikipedia: Broca-Index

Wir empfehlen das Idealgewicht über die Ermittlung des BMI-Wertes selbst zu bestimmen (mittlerer BMI-Wert). Dabei können Sie einfach probeweise das "Idealgewicht" als "Körpergewicht" angeben, bis Sie den mittleren BMI-Wert erreicht haben. Unseren BMI Rechner finden Sie hier: BMI Rechner