Verteilung des Kalorienbedarfs auf Grundnährstoffe

Der menschliche Organismus benötigt folgende Grundnährstoffe, um gesund in Takt zu bleiben: Kohlenhydrate, Proteine (Eiweiß) und Fette. Neben diesen Grundnährstoffen braucht der Körper auch Vitamine, Mineral-, Balaststoffe, Spurenelemente und viel Wasser.

Für das Abnehmen verwenden wir in unserer Berechnung folgende Mengenverteilung der Grundnährstoffe:

45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett

Nährstoffverteilung

Geben Sie hier Ihren täglichen Kalorienbedarf ein: kcal

Sie benötigen täglich  g Kohlenhydrate

                                      g Eiweiß

                                      g Fett

Notieren Sie sich das Ergebnis

Wichtige Punkte, auf die Sie achten sollten

	Die Flüssigkeitszufuhr sollte mind. 2 Liter, bei Sportlern mind. 4 Liter betragen
	Überwiegend Wasser trinken, statt zuckerhaltige Getränke
	Komplexe- (Mehrfachzucker) statt einfache Kohlenhydrate (Einfachzucker) konsumieren
	Nahrungsaufnahme auf 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten verteilen

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